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开窗喊楼,在家舞狮……专家支招正确居家抗疫姿势

  • 薰衣香
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  • 2020-01-29 10:57:07

有人数葡萄干、有人数大米

有人看火神山造医院直播“云养叉车”

有人开窗喊楼

有人在家舞狮……


不能出门的日子里,大家横着躺了竖着躺,大门一关、被窝一钻、手机一端,过上了在家躺着给社会作贡献的幸福时光。


不过,也有不少人开始感觉不对劲了……


晚上睡不好,早上醒得早,没胃口,吃嘛嘛不香,时时刻刻刷信息,根本停不下来,坐也不是卧也不是,无法集中精神。更有甚者:看到别人放松开心就气不打一处来,疑神疑鬼,看来看去觉得自己也有了感染症状。闲着、宅着、焦虑和无聊轮番轰炸着。疫情当前,宅在家里的你我,也要小心“情绪疫情”。


正常负面情绪可自行调节


1954年,加拿大麦吉尔大学实验室中进行了一次著名的心理学实验。


实验过程很简单,被试大学生只需要待在一间特制的房间内,在舒适的床上躺着,不看不听限制感受,就能得到每天20美元。听起来简单,但到了第三天,大多数人就坚持不住了。虽然强制卧床很极端,不过实验确实表明,人在无能为力的环境里待久了,生理心理都会被影响。


中国科学院心理研究所研究员罗非表示,情绪是身体对环境的反应,分为正面负面,正面情绪对身体有正面影响,负面情绪有负面影响。正面情绪可以去体验和回味,负面情绪则要让它尽快过去。


在疫情扩散快的情况下,人们有一定的紧张情绪在所难免,适度紧张也能激发人的自我保护。“情绪来自进化过程中对环境的适应,人类的祖先如果感受到天敌就会紧张,这会激发他的力量。就好像遇到老虎,打得过就打,打不过就跑,但一般几分钟就解决了。”罗非说,“如果陷入持续紧张,就说明这个反应已经不再是为了适应环境,而是持续恐慌中的过度反应。这样的情况会产生继发的一系列内分泌和神经系统变化,影响身体状况,免疫力降低。正常的战斗通常都不会持久,人也不应该长期处在高度紧张中。”


对此,中科院心理研究所全国心理援助联盟秘书长吴坎坎认为,目前观察来看,大家的反应实际上都还属于正常的应激反应范围,不需要过于担心。


不过网传的武汉人民开窗呐喊唱歌的做法,他表示还是有传播病毒的风险,建议“还是换成居家或网上的宣泄方式比较好”,比如“在家运动、看书、学习、看剧、打牌、打游戏…网上交流居家隔离经验等”。


另外,吴坎坎强调,怕就怕这些正常的负面情绪不断积累,要是这种明显的痛苦损害到了正常生活,比如吃不下饭睡不着觉老想哭,甚至持续一个月以上,就需要寻求专业的心理咨询或治疗了。“按以往卫健委等的统计,16.57%的人以前就有这些类似的症状,在这次突发事件之后,情况会加重,这部分人更需要引发重视。”


别躺着 动起来


罗非表示,抗击疫情,心态很重要,在家里待着不等于自我封闭,更别卧床不起。与其觉得被逼非得待在家,不如想这是假期延长、在家放松。与其说不许出门很痛苦,不如说有机会在家多休息几天很快乐。何况在家不是真的被关禁闭。现在网络如此发达,在家可以上网冲浪,找人聊天。哪怕没有网络信号,也可以看看窗外、到客厅散散心、做好防护下楼倒垃圾,调节调节心情。


“科学家做实验,把老鼠放在跑步机上,在旁边放一个按钮,老鼠可以自己打开跑步机,它就很愿意主动跑,一天能跑好多公里。自己想运动就能运动是很快乐的。人也是一样。”罗非说,建议大家不要卧床,家不管多小,几平米也可以活动起来。适当运动会调节神经系统,释放让人愉快的神经物质。


面对疫情,强健体魄和强健精神同样重要。感染是一个综合的因素,跟接触有关、跟病毒状况有关、也跟身体状况有关。身体状态、心理状态好,抵抗压力和病毒环境的能力就强。因此,这时更需要锻炼身心。运动可以健身,适当练习集中注意力来放松身体和情绪,减少不理性的想法,可以增强心理健康和适应力。这些都有助于我们更好地战胜疫情的影响。


疫区人民可寻求帮助


而对于疫区人民,除了要面临病毒扩散带来的恐慌,亲朋好友可能传染的担忧,还要承担生活失去保障的失序失控感、可能的无端歧视和排斥(这是不对的)。


吴坎坎表示,突发事件发生后,人会有一些典型的应激反应。首先会产生被冲击的感觉,并产生否认情绪,例如,患者会觉得为什么是我得了这个肺炎,医务人员会觉得为什么发生在我们医院里。


否认之后,会愤怒,这种愤怒甚至可能指向他们身边的医护人员。约有5%-10%的人会在事件发生一个月后可能发展为创伤后应激障碍,例如老做噩梦、情感麻木、攻击性强、动不动就愤怒、过于敏感、不敢面对这个事情等。


吴坎坎表示,积极的社会支持很重要。“对已在医院的病人,保持跟家人的联系和沟通很重要,要让他知道家里人关心他,也要让家里人知道他的情况。另外,对治疗的进展,病人应当知情,不知情的话会产生不确定感等负面情绪,影响治疗。”


他强调,最好能有平台提供线上医疗咨询和支持,甚至是一对一的医疗咨询。有些人天天在网上看科普文,但又不能确定自己的症状是不是新型冠状病毒感染的肺炎,这样恐慌会一直存在。


医护人员最好轮值


医务人员面对应激反应,同时严重缺乏休息,负面情绪反应会比一般人更严重。例如注意力不集中、呼吸困难、视力下降;不被理解,容易产生愤怒情绪;尽了很大努力但没能救活病人的情况下,容易产生内疚情绪等。


而医护人员后续的创伤反应,包括可能出现失眠,不想提起,或者一提到有病人就特别警觉等。“目前医护人员面对的最大问题还是强度过高。所以,让他能有休息的机会很重要。”吴坎坎说。


他表示,来自家庭、亲朋好友和同事和亲友的支持对医护人员特别重要,“要多跟家人沟通,同事之间可以多聊一些积极的话题,例如大家来分享一下疫情救治中有哪些做得比较好的地方,有情绪也可以适当宣泄。还有一些调试的技巧可以尝试,例如深呼吸,放空自己,自己一个人待一会儿。”


“放松自己很重要。工作的时候交感神经兴奋、调动能量做事,放松的时候副交感神经系统活动、身体得到修复,免疫力也会恢复。工作一小时至少放松休息五分钟,这对环节压力很有帮助。”罗非说。


这尤其适用于一线医务工作者,疫情爆发以来,医护人员承受着巨大的精神压力,“人在灾难现场会低落压抑紧张,因此如果有条件,前线人员最好轮值,工作一段时间,就要休息放松一段时间。”罗非说,“据传,过年最早就是为了纪念赶走年兽、战胜灾难所进行的仪式。疫情当前,我们更应该振奋精神,鼓足勇气,照顾好自己也就是护佑他人。所有人一起,重新学会过大年。”


来源:科技日报


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