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看电视时的这个习惯,可能正在“谋杀”你的睡眠

  • 上溪云
  • 等级:白银
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  • 7468
  • 2019-04-22 09:58:43

每当周末或晚饭后

倒在沙发或床上

看会儿电影或电视

想必是大多数人最惬意的时光


可是

很多人看着看着

就不知不觉睡着了

甚至已经成为了习惯


近日有媒体报道,美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称,“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话,有可能会形成睡眠障碍”。


萨拉斯称,“电影等的声音是不可预测的,有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话,能引起觉醒,妨碍睡眠”。


电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,因为闭着眼身体也能感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉的话,会对睡眠造成不好的影响。


消息一出,引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该如何避免和缓解呢?今天就给大家好好讲讲!


1


看电视等会引起睡眠障碍?


当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射出一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。


褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差的功能。


褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。


因此,入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,会严重降低睡眠质量。


2


睡眠障碍有哪些危害?


看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,越会影响第二天正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。


研究显示,患有睡眠障碍的男性与睡眠良好的人群相比,发生心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。


3


睡眠太差还会有哪些影响?


1、吃得多,会变胖


长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会容易促使人变得更胖。


2、情绪暴躁,影响判断力


长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。


3、皮肤变差


睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。


4、容易生病


睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。


4


如何缓解睡眠障碍?


1、白天多晒太阳


充足的光照,能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。


2、增加有氧运动


建议每周有氧运动至少4次,每次连续30-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。


3、控制电视等智能设备使用时间


尽量在睡觉前30-60分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。


因此

在睡觉之前

一定要减少使用电子设备

才能保证良好充足的睡眠


来源:科普中国(ID:Science_China)

本文专家:陈海旭博士,解放军总医院第二医学中心,副研究员

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网友回复

健康生活每一天。


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珍惜生命,早早养生

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  • ai
  • 2019-04-23 07:55:33发表
  • 3楼

睡眠和体育项目一样,需要热身,睡前静下心来,停止思考,会安然入睡。美美睡上一觉。

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