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骨科专家从来不做9种姿势,毁膝、毁腰!你却天天在做

  • 青小禾
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  • 2018-09-03 21:18:46

如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实全看骨骼。

都说养好骨头要多喝牛奶。

其实,一个健康的人想保护骨头,避免一些危害、不做危险动作,远比进补来得实在!

接下来,一起看看哪些动作是伤骨的。

NO.9 蹲着择菜

研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。

老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

NO.8 背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。

因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

NO.7 窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

NO.6 趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

NO.5 稍息站立

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。

很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

专家提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

NO.4 低头玩手机

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。

成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

专家提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

NO.3 跷二郎腿

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。

NO.2 头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。

殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

专家提醒:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

NO.1 直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。

比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

专家提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

如何保护骨头?保护我们老来之本?不是靠吃什么、补什么,少给身体带来不必要的损伤就是最大的帮忙啦!

来源:人民日报(ID:rmrbwx)、综合自健康圈、新华网

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网友回复

  • 晓凌
  • 2018-09-04 06:10:31发表
  • 1楼

蹲着择菜——这可是几乎所有菜农们都要干的一项工作,择菜、拔草、捉虫等等家活均需要这一姿势,除非是坐个小板凳,但那样工作速度缓慢多了,因此,农民们一般不采取这样方式来劳动。

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  • 晓凌
  • 2018-09-04 06:13:03发表
  • 2楼

.4 低头玩手机——这是当前的普遍现象,将来颈椎病的发病率必将会成倍的增加。

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值得注意,这 些不良习惯真是得改,谢谢楼主提醒

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这些不正确的姿势我几乎天天都在做。悲矣。

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  • ai
  • 2018-09-04 11:44:41发表
  • 5楼

人体姿态,骨骼之态,姿态不良,骨骼受伤,牢记提示,确保健康。

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  • 晓凌
  • 2018-09-05 15:55:24发表
  • 6楼

专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。——这个只要注意了一一个都能够做到的事情。

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  • 晓凌
  • 2018-09-05 15:58:36发表
  • 7楼

背单肩包——当然是双肩背好,但有时候也难以完全避免,遇到类似情况,可以双肩交替着背。

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