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跑步前后的拉伸 你的腿才不会越跑越粗

  • 健康_2563
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  • 2018-07-11 11:03:02

跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。那么这些问题存在吗?要怎么解决?

  1、跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?

  跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

  2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

  跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

  3、如何防止越跑越胖?

  (1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;

  (2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;

  (3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

  (4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

  (5)不要快速跑,可边和身边人聊天边跑步;

  (6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。

  跑步为什么要拉伸

  如果你1年不做拉伸如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

  这时你可能运动没一会儿就感觉关  痛不适,或者运动一开始就出现关节疼  痛,甚至平时也会感觉关  节隐隐作痛。这说明你已经出现运动,疼痛将对你正常运动构成很大困扰,你不得不减少运动或者运动被迫中断。所有哦,在拉伸的同时还要及时补充一些骨  白,让这些运动的部位能够得到营养补充。


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