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长期熬夜到底有什么危害?

精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;


夺走好视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。


提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,进而提高患癌风险。


长期熬夜,整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿,更重要的是你的健康也被不断透支。


有办法健康地熬夜吗?

1想健康地熬夜?



没有健康熬夜的方法,只能尽可能地降低熬夜的伤害:


  • 关于能量补充:尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

  • 关于提神饮品:咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激;

  • 关于水分补充:及时补充水分,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

  • 关于缓解疲劳:眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

  • 定期体检:有长期熬夜经历的朋友,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。


熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示:年轻人不要老熬夜。



2熬夜后怎么补回来?

长期熬夜,可能造成不可逆的身体影响,这个健康债可能一辈子都还不起偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:


  • 在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上早些睡觉;

  • 多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水,补充维生素和水分。


上夜班的朋友:

  • 白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;

  • 尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办?关掉WiFi,放下手机。



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