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膝盖受伤还能运动吗?选对这些让你健康动起来!

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  • 2018-01-11 08:36:03

如果有严重的膝盖受伤相关问题,特别是ACL(前十字韧带) 断裂,维吉尼亚大学运动肌肉学助理教授暨运动教练:「对膝盖最好的健康照顾,就是不要使它们受伤。」过去的膝盖伤害,常常会使膝盖错位或不稳固,软骨开始恶化。当软骨变薄或消失,造成膝盖缓慢,和持续的退化,而没有办法痊愈。



骑单车或游泳减缓旧伤
若要减少影响,受伤过的人应避免重量负载的活动,像是跑步,也要同时避免会有侧移及突然停止的运动,像是篮球或网球。应该尝试骑单车或游泳(但要避免游蛙式,会使膝盖受力)。这些活动能帮助保持膝盖软骨健康,又不会造成重覆性磨擦,而造成关节炎。如果选择骑单车,要正确设定单车符合身材。座椅太高或太低,太前或太后会使骑乘时不平衡和不稳定,而导致长期膝盖疼痛。骑乘时保持适当转速不要过快或过慢,当踩踏转速较慢,会形成更大阻力而造成膝盖疼痛。
为了终身的健康,练蹲坐和弓步
不论受过什么伤,「腿部肌肉强度特别重要。」腿的上半部及下半部肌肉可以稳固膝关节,并吸收部分从软骨反馈的压力。需要保护的肌肉不只是大而明显的四头肌、大腿后肌及臀肌,也包括较不明显的腰肌,及其他常常忽略的肌肉,连到髋部和间接连到膝盖的髋关节屈肌。最近研究发现髋部不稳固会导致像跑者膝(髌骨股骨疼痛症候群) 的问题。

教练建议练蹲坐和弓步就是很好的方式。不需要为了做运动而去买器材,事实上,锻炼平衡和强度比较好,不需要机器就可以。也要有对称肌力:双腿不平衡会使一边膝盖承受不预期的压力。要检查对称,把两个体重计靠着摆在一起。一条腿各站在一个体重计上。两个体量计显??示的重量应该一样。如果不是,就要集中锻炼较弱的一边。腿部运动完后,再做一次体重计测试。「疲劳会造成不平衡」并增加受伤的风险。如果疲劳时会不对称,就要锻炼耐力以及腿的强度。

没有健康的膝盖,就无法拥有完整、独立的生活。动得越少越慢。身体的极限和能力就缩减。因此,维持膝盖的健康相当重要。建议咨询专业例如医师或是复健师、教练等,找出最适合自己的姿势与方式来保护膝盖。


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