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杜绝膝盖嘎嘎作响!4招挑好鞋、保持健康好姿态

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  • 2018-01-10 10:25:00
无论男女老少,一双好鞋可以带你舒适走遍各地,然而不合适的鞋子却是日常的隐形杀手,不仅容易磨破皮、伤膝盖,严重还可能因重心不稳、脚趾施力不对,造成拇指外翻、足部变形、足底筋膜炎、慢性膝关节炎等后遗症。长期累积下来,将可能对膝关节、腰椎等部位造成永久性伤害!因此,挑对一双舒适好鞋可是相当重要呢!

4 招教你如何挑选适脚好鞋
医师建议,牢记四招选择适合自己的鞋子,便可维持健康好姿态。

了解自己脚型
东方人的脚型普遍偏宽,选择欧美品牌时,需特别注意,脚趾在鞋内可做开合动作,而不是包紧紧的感觉、脚趾叠脚趾的感觉。建议试穿时可以站立、来回走动、踩踏在硬地板试试看。确保走路时不会压迫到脚尖,或是太紧绷造成脚趾不舒服。

选择适中材质
鞋子材质太软或太硬都不好。太软会造成脚底与地面摩擦过多,太硬则会让脚趾或脚底容易受伤。所以挑选一双能稳固行走、又不磨脚的鞋子相对重要。另外,虽然鞋子穿久了质料可能变软、变松,但还是要避免购买完全合脚的鞋子,避免造成脚部的压迫!

挑选防滑鞋底
除了整体材质重要外,鞋底也是挑选的重点之一。选择橡胶鞋底或底部面积较大的鞋子,相较止滑,能帮助吸收冲击、增加稳定性及减少压力点上的应力。

注意足弓弧度
每个人足弓的弧度有所不同,在挑选鞋子时尽量避免过于平坦的鞋底,试穿时可注意鞋子内衬是否有符合足弓弧度的衬垫,若没有时,建议可购买属于自己脚型的足弓垫作为辅助。

挑对好鞋重要,天冷保养膝盖更重要!
冬天不仅是让感情加温的时节,更是需要勤保养膝盖的季节!秋冬换季时,膝盖是否常常隐隐作痛?嘎嘎作响?即使穿上保暖裤、躲在被窝里,仍觉得寒风刺骨,这里酸、那里疼。在西医的观点,当膝盖关节遇寒时,血管会收缩、血液循环变差,肌肉、关节也相较紧绷,疼痛就会变得更加明显。建议天冷时做好保暖工作,必要时戴上护膝;记得要多晒太阳,以增加维生素D的合成;即使冬天想进补暖暖身也需控制体重,减少膝关节的负荷;另外提醒,运动要适当且规律,切勿因为冬天吃太多,突然激烈运动造成不适当的施力、造成膝盖伤害。

冬天到了,维持正确的姿势、挑选适脚的鞋子、保护好膝盖,便能安心度过寒冬!


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