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千金方·藏誉堂 | 失眠的“社会病”的三张处方

  • 藏誉堂
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  • 2018-01-05 18:01:15

2017320日,《2017年中国网民失眠地图》,362个城市、8000多人中,有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。对于失眠这种社会病,有三张处方你不得不知。


思想处方


失眠是一种病,但是一些人对这种疾病却知之甚少,对失眠危害不清楚,不重视,不仅不知道如何预防和解决失眠问题,甚至在出现失眠后,听之任之,没有采取措施,加以治疗,对疾病的不了解,对病情的不重视,导致一些人失眠越来越严重,甚至越是睡不着就越是熬夜,陷入一种恶性循环中。这就需要积极加强宣传,让公众意识到失眠的危害,发现失眠及时采取措施,进行治疗和矫治,这样才能避免病情恶化。


作息处方


导致失眠的最大一个原因。现在社会,夜生活丰富,有人沉迷网络游戏,通宵达旦,有的人熬夜加班,有些人留恋于各种娱乐场所,没有白天和夜晚的概念,没有良好的科学的作息习惯,导致失眠,透支健康。


对于这种现象,要建立科学规律的作息习惯。晚上九点左右是最佳入睡时间,这个时间入睡,可以快速入眠。起到很好的睡眠效果。因此,要想解决失眠烦恼,需要建立一套科学规律的作息制度,每天几点睡觉,要形成一种习惯,一种规则,自觉遵守,早睡早起,这样才能起到很好的调整效果。


心态处方


对失眠者而言,很多不是没有时间睡觉,而是没有心情睡觉,躺在床上翻来覆去,辗转反侧,难以入睡,这是因为一些人内心不安静。生活处处充满挑战和竞争,让每个人都感到了很大压力,这样的压力下,一些人出现了焦虑心理,或患得患失,或忧心忡忡,或郁郁寡欢,导致夜不能寐。


因此,应该放平心态,不管生活多少压力,但是在入睡前,还是要积极调整心态,放松心情,听听音乐,看看书,或者洗一个热水澡,看一些幽默的娱乐节目,不去想一些烦心事,在轻松愉悦的氛围中入睡。这样才能提升睡眠质量。



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