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总是打鼾?试试这7个办法

  • 清风传奇
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  • 2017-06-09 14:28:23

打鼾,不仅打扰他人,严重的话影响身体健康,长此以往还会增加患心脏疾病的风险。

打鼾的原因很多,可能是呼吸道异常导致的,也可能是因为太胖,还可能是因为酒、药物、枕头……

如果实在不想看医生,可以先通过调整生活方式来缓解打鼾症状,今天就给大家介绍7种简便易行的方法。

1

换个睡姿

对于普通人,平躺是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,情况就完全不一样了。

因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况发生。

怎样维持侧睡的姿势呢?以下几个方法供大家参考:

对于不习惯侧睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的“睡眠枕”来帮助维持侧睡的姿势;

国外有一个广为流传的偏方——在睡衣后缝一个网球!

可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛。

如果上述办法都没有明显效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。


2

减轻体重

胖人的脖子上肉太多,可能会让呼吸道不堪重负,变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪,打鼾症状就可能缓解。

不过,这招对变胖以后才开始打鼾的人群更有效,如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。

3

戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易引起打鼾。

特别是在睡前4~5小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4

养成好的睡眠习惯



较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。

所以规律作息、早睡早起,养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。


5

保持鼻子通畅

感冒或过敏等情况,会阻塞鼻腔,呼吸气流就变得很急,人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6

换个枕头

床垫和枕头中存在的过敏原(比如尘螨)会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或加重打鼾。

如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。

建议有打鼾困扰的人:


每隔几周就清洁枕头、床单,每半年就更换一次枕头;


不要让宠物进入卧室区域;


另外,要根据自己身形选择合适高度的枕头。

7

多喝水




当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。

一个健康的成年人,除了正常饮食之外,每天应该喝1.5~2升水,大概就是普通矿泉水瓶2~3瓶的样子。

另外,用加湿器保持空气湿润也有好处。


调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状,但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了,就需要正规治疗了。

比如睡觉时佩戴口腔矫治器,或是戴呼吸面罩进行“持续气道内正压通气”,甚至是做手术。

转自:新华社微信公众号

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